Administrator-GP6 06 Март 2023
Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз және қандай да бір себептермен психологиялық көмекке жүгіне алмасаңыз, бұл депрессияның өздігінен жойылуын пассивті күтуге себеп емес. Сіз антидепрессанттарды өздігінен қабылдамауыңыз керек - олар симптомдарды жоюға көмектеседі, бірақ олар мәселенің мәнімен күреспейді. Оларды жоюдан кейін қайталану қаупі өте жоғары.
Депрессияны өз бетіңізше жеңу үшін қандай әрекеттер жасауға болады және қажет?
1) Депрессияның себебін табу! Және бұл әр адам үшін әртүрлі! БҰЛ ЕҢ МАҢЫЗДЫ МӘСЕЛЕ. Себеп табылмайынша және түсінілмейінше, ешқандай шаралар жеткілікті тиімді болмайды. Сондықтан, интроспекция бірінші орындалатын нәрсе. Бір уақытта сізді, сіздің ойларыңызды және түсініктеріңізді тыңдауға дайын біреу болса, одан да жақсы. Егер ондай адам жоқ болса, қорытындыларыңызды қағазға тапсырыңыз, түсінгеніңіздің бәрін жазыңыз. Бұл эмоциялардың өнімдірек босатылуына ықпал етеді.
2) Басыңыздан келе бастаған жағымсыз эмоциялар мен ойлар туралы өзіңізді қараламаңыз. Бұл эмоциялар сіздің бір бөлігіңіз. Сіз өзіңізді жағымсыз эмоцияларды сезінуді тоқтатқан кезде, сіз өзіңізді оң эмоцияларды сезінуден автоматты түрде тоқтатасыз. Жылағың келсе – жылаңыз, айқайлағың келсе – айқайлаңыз.
3) Сізге қаншалықты қиын болса да, жұмысты, оқуды, кейбір үй шаруаларын тастамаңыз - тіпті олардан қатты шаршасаңыз да. Бір жағынан, депрессия ерікті импульстарға және әрекет ету қабілетіне әсер етеді, сонымен қатар әрекеттерден толық бас тарту, физикалық белсенділік - депрессия кезінде зиянды!! Бос уақыттың артық болуы сізді одан да көп уайымға салады.
4) Сізге сәйкес келетін қосымша әрекеттерді қосыңыз (қаржылық тұрғыдан, жеке бейімділік тұрғысынан). Мысалы, таңертең жүгіру, билеу, йога, сурет салу және т.б. Өзіңізді басқа нәрсеге мәжбүрлеу қаншалықты қиын болса да, оны «таблетка» ретінде қабылдаңыз. Бұл жаңа әрекеттер әдеттегі жолмен тастау мүмкін емес блокталған эмоцияларды босату үшін қажет.
